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维秘天使超模的马甲线都是这么练成的

2014-12-5 13:24| 发布者: admin| 查看: 1638| 评论: 0

摘要: “维多利亚的秘密”年度大秀嗨翻了伯爵宫。天使面孔、魔鬼身材的“维多利亚的秘密”模特们也刷爆了朋友圈。 这些美艳模特们的身材绝对也是内衣秀上倍受瞩目的焦点,她们的平均身高是178厘米,而体重都是50公 ...

“维多利亚的秘密”年度大秀嗨翻了伯爵宫。天使面孔、魔鬼身材的“维多利亚的秘密”模特们也刷爆了朋友圈。

这些美艳模特们的身材绝对也是内衣秀上倍受瞩目的焦点,她们的平均身高是178厘米,而体重都是50公斤左右。但这些华丽丽的马甲线却也是全靠苦练才修得的。

- 多伦多

既然你没有一副天生的好身材,那么就学一学这些模特的专属训练法吧。

维秘超模 info.

info.

ModelFIT训练 -

ModelFIT是纽约一家精品健身工作室,联合创始人中就包括一位“维密”的超模教练。

ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制,它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练,适用于各种体型的女性和部分男性。主要针对被忽视、不常使用的小肌群,让这些肌肉能延展、强化身体,在某种程度上重塑体型。 - 多伦多

也就是说,一般身体训练中,你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。

维秘模特卡莉·克劳斯在Model FIT的训练。

Brooklyn Body Burn训练

这是一种强度特别大,但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具,并增加肌肉线条,帮助燃烧脂肪。主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处,这项运动目的是要让肌肉疲劳,所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。 - 多伦多

megaformer健身器材。 info.

Barre Core训练 info.

这是由健身教父尼基·雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。

与有氧运动相比,这种训练课不会出太多汗,因此在下身绑标准护腿的情况下,上身可穿件长袖T恤。

info.

除了这些训练外,“维密”的模特们还有一些常规的身体训练。

- 多伦多

跑步

如果你看看维多利亚的秘密大秀前模特们的训练安排就会发现,跑步是其中不可或缺的训练课,基本每次为持续40分钟以上。

info.

阿德瑞纳·利马说大秀前跑步必不可少。 info.

芭蕾舞形体训练 info.

主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动:背部慢慢往后倾,感觉腹部开始绷紧用力时就停住,上半身后躺约30度,下腹部用力撑住。再往后躺一点,上半身放低又抬起,同时腹部收紧。

还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。

info.

在大秀之前,模特们会从以前的1周4次训练,增加到了1天2次,1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处,伸展你的背部,让你看起来更有力量感。

- 多伦多

拳击操 info.

天使模特阿德瑞纳·利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周,她每天要进行两次长时间、高强度训练。

info.

阿德瑞纳·利马爱拳击。

跳绳

info.

天使模特杜晨·科洛斯就是跳绳健身的推崇者,在她看来,每天2次半小时的跳绳不仅减脂,还能塑造身体的肌肉线条。

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杜晨·科洛斯跳绳健身。

NTC训练

这次参加大秀的中国超模奚梦瑶就在训练师的指导下,进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。

奚梦瑶秀前准备。

- 多伦多

饮食

利马曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉(蛋液经过喷雾干燥而成)和绿叶蔬菜,在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤,才能达到更好的视觉效果。

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坎蒂丝·斯瓦内普尔则透露她平时专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物,来维持健康的身体,而且每天都有喝蛋白质奶昔。

奚梦瑶的饮食也很简单,多喝牛奶,多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物,大秀前会戒掉巧克力。


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